ایک چیز جو میں نے سالوں کے دوران سیکڑوں مؤکلوں کی صلاح مشورے کے بعد سیکھی ہے وہ یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگے گا اس کی درست طریقے سے پیش گوئی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ لیکن وزن میں کمی کو متاثر کرنے والے عوامل کو سمجھنے میں یہ مددگار ہے اور کیوں۔ یہ علم آپ کی توقع کی وضاحت کرسکتا ہے ، اور اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں اس شرح سے مایوسی محسوس کرتے ہیں تو آپ کو وہاں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وزن کم ہونے کے طریقہ کار کے بارے میں کچھ بصیرت یہ ہیں ، اور پابندی والی غذا کو کھودنا کیوں نتائج کو دیکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ آہستہ ، مستحکم وزن میں کمی عام طور پر بہتر ہے آپ نے سنا ہوگا کہ وزن میں کمی کی صحت مند شرح فی ہفتہ میں ایک سے دو پاؤنڈ ہے۔
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، جو لوگ اس شرح سے پاؤنڈ بہاتے ہیں وہ وزن کو دور رکھنے میں حتمی کامیاب ہوتے ہیں (حتمی مقصد)۔ اور جب بہت سے لوگ تیزی سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، یہاں تک کہ معمولی وزن میں کمی کے نتیجے میں صحت کے فوائد بھی سامنے آئے ہیں ، جیسے بلڈ پریشر ، بلڈ کولیسٹرول اور بلڈ شوگر میں بہتری۔ کیوں کچھ لوگوں کا وزن تیزی سے کم ہوتا ہے ایک ہفتہ سے دو پاؤنڈ فی ہفتہ بھی ایک شرح ہے جو بہت سے لوگوں کے لئے مناسب ہے ، اس میں اسے انتہائی کھانے اور ورزش کی عادتوں کی ضرورت نہیں ہونی چاہئے۔ اس نے کہا ، بہت سے عوامل ہیں جو وزن میں کمی کی رفتار کو متاثر کرتے ہیں۔ ایک یہ ہے کہ آپ کو کتنا وزن کم کرنا ہے۔
مختصرا، زیادہ وزن رکھنے والے افراد عام طور پر تیزی سے وزن کم کرتے ہیں ، جو جزوی طور پر کیلوری سے چلنے والے ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ 170 پاؤنڈ وزن برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلوری کھا رہے ہیں ، اور آپ اپنی کیلوری کو اس سطح تک کم کرتے ہیں جو صرف 130 پاؤنڈ برقرار رکھے گا ، تو آپ نے ایک کیلوری کا خسارہ پیدا کیا ہے۔ زیادہ خسارہ ، وزن میں تیزی سے کمی ، اسی وجہ سے جو لوگ کم کرنے کے لئے 40 پاؤنڈ رکھتے ہیں وہ عام طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرتے ہیں جن کے پاس صرف 15 پاؤنڈ کم ہوتا ہے۔
لیکن جیسے ہی آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں ، خسارہ کم ہوجاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وزن میں کمی کی شرح آپ کے وزن کے مقصد کے قریب پہنچنے سے فائدہ اٹھاتی ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر کہ آپ کہاں سے شروع ہوئے ہیں۔ جبکہ کیلوری سے فرق پڑتا ہے ، یہ تصور کہ وزن میں کمی خالصتا "" کیلوری میں بمقابلہ کیلوری "کے ذریعہ چلتی ہے پرانی ہے۔ یہ بھی ایک ناقص پیش گو ہے کہ آپ نے کتنی تیزی سے پاؤنڈ بہایا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ جو کیلوری کا معیار ، توازن اور وقت لیتے ہیں اس سے وزن کم ہونے کے طریقوں میں کلیدی کردار ادا ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر ، ابھی بھی کافی مقدار میں پروسس شدہ کھانوں کا استعمال کرتے ہوئے ، یا شام کے وقت آپ کی کیلوری کا ایک بہت بڑا حصہ کھاتے ہوئے ، صرف کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ، اس کا نتیجہ جلد وزن کم کرنے کا نہیں ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک 2017 مطالعے میں ، یہ معلوم ہوا ہے کہ چھ ہفتوں تک بہتر اناج کی جگہ پورے اناج کی جگہ لینے سے مرد اور عورت کے بعد کی عورتوں میں زیادہ آرام سے میٹابولک ریٹ (زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے) پیدا ہوئے۔ سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ بعد از مردانہ خواتین میں ، جن لوگوں نے سفارش کی مقدار میں پروٹین کھایا تھا ، وہ میٹابولزم اور انسولین کی حساسیت میں سب سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اعلی پروٹین غذا کی پیروی کی۔
اور 2020 کے ایک مطالعے ، جو جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہوا ، نے پایا کہ دیر سے رات کا کھانا کھانے سے بلڈ شوگر رواداری خراب ہوتی ہے اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ تو نہیں ، ریاضی کا ایک آسان مساوات حتمی فیصلہ کرنے والا نہیں ہے کہ آپ کتنا وزن کم کریں گے ، یا کتنی جلدی۔ بہت کم کیلوری وزن میں کمی کو روک سکتی ہے اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کھانے کا لالچ ہے تو ، براہ کرم ایسا نہ کریں۔ بہت کم کیلوری کاٹنا وزن میں کمی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے کیوں کہ آپ کا جسم بقا کے موڈ میں جا سکتا ہے ، کیلوری کا تحفظ کرسکتا ہے ، اور وزن میں کمی کے خلاف مزاحمت کرسکتا ہے۔
یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ صحت مند وزن کی تائید میں کم کیلوری کھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے مثالی وزن کی تائید کے ل 1، 1،600 کیلوری لگتی ہے اور آپ اپنا غذا 1،200 ، یا اس سے بھی کم 1600 سے کم کرتے ہیں تو ، آپ کے وزن میں کمی کے حصے کے طور پر یا تو وزن میں کمی کے خلاف مزاحمت ، یا بہت زیادہ دبلے پتلے عضو تناسل کھونے کا امکان ہے۔ مؤخر الذکر مدافعتی تقریب کو کمزور کر سکتا ہے ، چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور وزن کم رکھنے کے امکانات کو کم کر سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ ایک داستان ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کم عمر ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت مند وزن کے اہداف کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانا چھوڑنا پڑتا ہے۔
کیلوری مساوات پیچیدہ ہے میٹابولزم ، جو بنیادی طور پر یہ ہے کہ آپ کے جسم میں کیلوری کیسے جلتی ہے ، وزن میں کمی کی پہیلی کا ایک اہم عنصر ہے ، اور یہ پیچیدہ ہے۔ بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمونز بھی وزن کم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔ دونوں غریب نیند ، تناؤ ، اور آپ کے آنتوں کے مائکروبیوم کی میک اپ ، ہاضمے کا نظام جمع کرنے والے جرثوموں کا مجموعہ جیسے عوامل سے متاثر ہوسکتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیٹا اصل میں کیلوری کے توازن مساوات کے دونوں اطراف پر اثر انداز کر سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس سے یہ اثر پڑتا ہے کہ ہم اپنے کھانے کی چیزوں سے کیلوری کو کس طرح استعمال کرتے ہیں ، اور ہم ان کو کیسے جلا دیتے ہیں یا ذخیرہ کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، جینیاتی عوامل کے ساتھ ساتھ ، وزن میں کمی — اور کتنا جلدی سے آپ پاؤنڈ گرا سکتے ہیں اتنا سیدھا نہیں ہے۔
وزن میں اتار چڑھا. معمول کی بات ہے یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ وزن میں کمی ہمیشہ لکیری نہیں ہوتی ہے۔ عام طور پر آپ کا وزن دن بدن ، یہاں تک کہ گھنٹہ گھنٹے ، منتقل ہوتا رہتا ہے۔ جب آپ پیمانے پر قدم رکھتے ہیں ، تو آپ ہر چیز کی پیمائش کر رہے ہیں جس میں وزن ہوتا ہے - نہ صرف آپ کے پٹھوں ، ہڈیوں اور جسم کی چربی ، بلکہ پانی کا حجم (جو جلدی اور جنگلی طور پر تبدیل ہوسکتا ہے) ، انجیر کھانا (چاہے یہ سب بعد میں ہوگا) جلا دیا) ، اور اپنے جی آئی ٹریک میں کوڑے دان جو آپ کے جسم کو ابھی تک ختم نہیں کیا ہے۔ اگر آپ پانی برقرار رکھتے ہیں تو ، پی ایم ایس یا اضافی نمکین کھانے کی وجہ سے ، پیمانے پر آپ کا وزن زیادہ ہوگا ، چاہے آپ بیک وقت جسم کی چربی کھو دیں۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ کا ذاتی نمونہ کیا ہے۔
عارضی یا پیش قیاسی اتار چڑھاؤ کے بارے میں فکر مت کرو۔ دوسری طرف ، اگر آپ اپ اور ڈاون پیٹرن کے بجائے اپنے وزن میں مستحکم اضافے کو دیکھتے ہیں ، یا اگر آپ کے کپڑے مستقل طور پر سخت ہو رہے ہیں تو ، اپنی عادات پر ایک معروضی نظر ڈالیں۔ کیا آپ زیادہ دفعہ ٹیک آؤٹ کا حکم دیتے رہے ہیں (جس کا مطلب اضافی چھپی ہوئی کیلوری ہوسکتی ہے) ، یا تناؤ کی وجہ سے کثرت سے اس سے نمکین ہوتی ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ ان مسائل کو حل کرسکتے ہیں۔ حوصلہ رکھیں ، حوصلہ شکنی نہیں کریں امید ہے کہ میں نے گھر کو اس مقام پر پہنچایا ہے کہ وزن میں کمی پیچیدہ ہے ، اور کوئی بھی حقیقت پسندانہ اندازہ نہیں لگا سکتا کہ آپ مقررہ مدت کے اندر کتنا وزن کم کریں گے۔ سچ یہ ہے کہ صحتمند ، متوازن عادات پر توجہ مرکوز کرنا کہیں زیادہ ضروری ہے۔
میں نے ان گنت لوگوں کو فوری اصلاحات کے ساتھ اپنا وزن کم کرتے دیکھا ہے جس کے نتیجے میں وہ کھوئے ہوئے وزن میں سے تمام (یا اس سے زیادہ) وزن واپس لیتے ہیں۔ اس قسم کا یو ینگ آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے ، اور یہ صرف ذہنی اذیت کے قابل نہیں ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے سفر پر ہیں تو ، سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ بڑی تصویر پر توجہ مرکوز کریں ، صحت مند عادات کے مطابق رہیں (جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کامل ہونا ہے) ، اور صبر سے کام لیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ کیا آپ صحیح سمت میں گامزن ہیں۔ اور یہاں تک کہ اگر وہاں پہنچنے میں زیادہ وقت لگتا ہے تو ، آپ وزن کو اچھ forی طور پر دور رکھنے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں ، اور راستے میں خوشی محسوس کرتے ہیں۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں